Lillian Queen

懷孕，是女人一生中變化最大的時期。準媽媽不僅在身體上有劇烈的變化，還要忍受孕期所帶來的不適，在心理上也有不少的壓力和情緒產生。當辛苦懷胎十月，終於順利把孩子生下來，當然更要好好利用坐月子這段期間充分休息，讓身體恢復到孕前的最佳狀態。

上輩的傳統觀念，生男生女的壓力，這一輩的經濟環境，在大時代的影響下，老實說越來越多人選擇不婚或不生；但不論是結婚、生孩子、買房都一定要做出相當的規劃並且實踐才行，面對環境與各式壓力，新手爸媽又要適應剛出生的娃，為什麼哭？新手爸媽完全搞不清楚，尤其對女性壓力更大，加上身體賀爾蒙變化，這也是這世代許多婦女有產後憂鬱症的原因之一。

為什麼小寶貝仍是哭不停？他是沒吃飽？肚子脹氣？還是生病了？對於還不會用言語表達的嬰幼兒，父母如何聰明、精準解讀他哭鬧背後的原因？

媽媽在孕期平均會增加10~12公斤，扣除寶貝體重、羊水、胎盤重量，媽媽的體重依舊會比原先增加不少，除了關心寶寶的成長，如何恢復體重也是產後媽媽們的重點話題，尤其是被撐大的骨盆和鬆鬆的肚子，讓每天穿衣服都非常「有感」，這兩個部位是最需要利用運動來幫助它回復的。

產後30天不只是媽媽補氣養生的黃金時期，也是排除體內多餘廢物的最好時機，孕期的血液與體液較孕前增加許多，產後為了將多餘水分排出體外，除了透過泌尿系統，也會以出汗的方式排出體外，這段時間以健康的飲食加上簡單的運動，不僅可以預防子宮後傾、乳房下垂、頻尿等症狀，也可以慢慢減少腹部、臀腰、大腿的脂肪厚度，輕鬆就穿回之前的美麗衣服啦！

媽咪在懷孕的九個月內經歷了身體的種種變化，隨著肚子增加的重量調整生活習慣；生產之後，身體又經歷一次大改變，肚子空了，移位的內臟還沒有歸位，加上分娩時的疼痛、腰酸，每個產婦都力氣用盡、皮膚鬆弛、筋骨痠痛；更別提剖腹產的媽咪，動了一個大手術，絕對是身體機能恢復的黃金期。

古時皇帝的御醫，有「藥食同源」的觀念，從飲食入手調養身息，產婦除了要好好休息，飲食更是關鍵。台灣人一直以來便很注重月子餐，近年來更是發展出各種價位、配方的月子餐，多元的選擇讓人眼花撩亂，然而坐月子的飲食準則是不變的，特別整理專家說法，讓媽咪及親愛的家人們一次搞懂月子餐！

老一輩的人對於懷孕生產時有許多禁忌，最令現代人覺得挑戰的就是「做月子時不能洗澡、不能洗頭」；不僅不能洗頭，還要把頭包得緊緊的，不能吹到風。如果在夏季生產，濕熱的天氣下要遵循傳統的坐月子方法，頭皮出油、發癢，甚至是產生異味，實在是不好受。

從懷孕到生產，首先會面對的是身體上的變化，初期的孕吐到身材的變形，面對鏡子中的自己，會感覺到開心與期待；我們都聽過產後憂鬱症，但顯少聽聞懷孕期間憂鬱症，原因是孕婦身體會分泌一種快樂荷爾蒙，主要成分就是腦內啡，會讓媽媽感到很快樂、放鬆，但分娩後腦內啡急速下降，加上身體上劇烈的改變，而產後新手媽媽的各種育兒壓力迎面而來；新生媽媽由於母性的天性，很想給寶寶全部的愛，但面對新生兒的照顧與生活節奏感尚未找到，生理上的變化加上心理上的壓力，接踵而來的就是過產後憂鬱症，同樣新手爸爸也需要時間來學習與適應。